miércoles, 26 de noviembre de 2014

6 apps para los amantes de las bicicletas


Definitivamente el deporte y la naturaleza nos apasiona y nos motiva a tomar nuestras bicicletas semana a semana, sin embargo, también nos apasiona usar la tecnología y no son pocos los que llevamos nuestro celular en cada salida.

Bueno, los desarrolladores se han acordado de nosotros y han desarrollado una serie de aplicaciones móviles que nos ayudan a ubicarnos, conocer sobre mecánica, monitorear las calorías quemadas, entre mucha otras opciones.
A continuación les dejamoss algunas aplicaciones que nos pueden ayudar a mejorar nuestros rendimientos o bien a conocer las rutas y distancias que recorremos:
Bike Repair app
Esta aplicación nos entrega una guía bastante completa con una serie de explicaciones de cómo resolver los típicos inconvenientes mecánicos. En total son 58 guías con explicaciones de cómo arreglar la bicicleta paso a paso y la explicación de 79 problemas que incluyen más de 270 fotografías.
Versiones: Iphone, Ipad, Andriod
Web: http://bikerepairapp.com/

Size my Bike (Bike fitting app)
Con ésta aplicación podemos conocer las medidas ideales de nuestra bicicleta, basado en nuestras medidas corporales. Presenta cálculos para 4 tipos de bicicletas como lo son All Mountain, XCountry, Comfort y ruta. Adicionalmente entrega la posibilidad de cargar varios ciclistas y exportar los resultados en PDF.
Versiones: Iphone, Ipad, Andriod
Web: http://www.sizemybike.com


Strava Cycling (Strava Inc.)
Esta aplicación móvil permite obtener mucha información como distancia, tiempo, elevación y ritmo cardiaco. Todo apoyado con muy buenos gráficos.
Esta es una excelente aplicación que tiene la particularidad de complementarse con una página web, la cual se puede acceder con el login de Facebook, es decir, permite compartir con los amigos las rutas efectuadas y los resultados obtenidos.
Versiones: Iphone, Ipad, Andriod
Web: http://www.strava.com/


Endomondo
Otra aplicación que permite obtener información relacionada con los resulados del pedaleo, como distancia, elevación, calorías, ritmo cardiaco, entre otros.. La gran diferencia es la relación con las redes sociales ya que permite grabar los recorridos y compartirlos fácilmente en Facebook. Se complementa con una página web orientada a que obtener “amigos”, a que veas sus “workouts” y a que los comentes.
Versiones: Iphone, Ipad, Andriod, Blackberry, SymbianOS, Windows Phone 7 
Web: http://www.endomondo.com/


Runtastic
Con Runtastic te encontrarás con otra aplicación muy eficiente que entrega información respecto de los kilómetros avanzados, tiempo y elevación, todo integrado con un mapa gracias al GPS del teléfono móvil. Sin embargo, runtastic tiene una característica muy atractiva. Una voz muy atractiva te irá indicando tus avances.
Es importante mencionar que te puedes registrar en su sitio y descargar tus rutas y entrenamientos, los cuales también puedes compartir con tus amigos mediante Facebook.
Versiones: Iphone, Ipad, Andriod, Blackberry, SymbianOS, Windows Phone 7, Bada.
Web: http://www.runtastic.com/es/apps/runtastic


Bike Brain by Biologic
Bike Brain trasformará tu iphone en un ciclocomputador. Con una gráfica muy atractiva, en una ventana podrás encontrar velocidad, pulsómetro, y gasto de calorías. Adicionalmente podrás encontrar gráficas con elevación, mapas y la posibilidad de compartir fotos y videos.
Versiones: Iphone, Ipad.
Web: http://www.bikebrain.net


Ride the City
Si eres un ciclista urbano, esta puede ser tu aplicación ya que te entrega distintas rutas por donde desplazarte. Lo interesante es que esta integrado con mapas de Santiago.
También muestra tiendas de bicicletas proporcionando información de contacto y las horas de operación.
Versiones: Iphone, Ipad. Android
Web: http://www.ridethecity.com

Fuente: t-applicada.blogspot.com

miércoles, 15 de octubre de 2014

5 consejos para evitar lesiones en ciclismo

Lesionarse es uno de los miedos principales de cualquier ciclista, ya que una lesión puede suponer un retroceso en la evolución de nuestros entrenamientos debido al parón necesario para recuperarnos. Por este motivo, es necesario tener unos principios básicos en mente para evitar que una lesión se haga realidad. A continuación te dejamos 5 trucos a tener en cuenta a la hora de entrenar con la bicicleta para evitar lesiones.


 

1. Saber escuchar a nuestro cuerpo


Ante todo y sobre todas las cosas debemos tener claro cuáles son nuestros límites. Cada persona es capaz de llegar hasta un punto, ya que no todos somos iguales y factores como el entrenamiento previo, el estado de forma, la salud y la genética van a marcar el límite de cada uno. Lo principal es saber escuchar a nuestro organismo y no forzarlo a hacer cosas de las que no somos capaces. El entrenamiento sobre la bicicleta es algo progresivo que debemos mejorar día a día.
Nunca debemos entrenar hasta el agotamiento ni marcarnos recorridos o distancias muy largas, ya que los riesgos de lesión aumentan considerablemente. Debemos saber graduar nuestro esfuerzo y adecuar el avance de los entrenamientos en base a la situación de nuestro organismo y al momento de forma en el que nos encontramos.

 

2. Evitar el dolor


El dolor no es un síntoma de trabajo bien hecho o de entrenamiento bien realizado. Muchas personas piensan que si no hay dolor no hay desarrollo ni evolución en los entrenamientos con bicicleta. El dolor es una señal de nuestro cuerpo de que algo no funciona bien en nuestro organismo. En el caso del ciclismo de montaña, cuando aparece el dolor no debemos seguir entrenando hasta encontrar la causa del mismo, ya que el próximo paso tras el dolor es una lesión que nos puede dejar parados más tiempo.
Existen muchos factores que pueden desencadenar molestias y dolores en un ciclista de montaña. Lo más conveniente es revisar que nuestra bicicleta tiene la talla correcta, que la posición del sillín es adecuada y que los diferentes componentes de nuestra bicicleta son adecuados a nuestra morfología.

3. Un buen equipamiento


Elegir un buen equipamiento es esencial para evitar lesiones en los entrenamientos sobre la bicicleta de montaña. El uso de casco, gafas y guantes nos va a evitar lesiones en cabeza, manos y ojos. Un pantalón adecuado nos ayudará a mejorar nuestra eficacia de pedaleo y evitará que nuestras posaderas se resientan durante el entrenamiento. Es muy importante también el uso de prendas ligeras que permitan la evaporación del sudor, para mantener una correcta temperatura corporal durante el entrenamiento.
Una mala postura debida a un mal ajuste de los diferentes componentes de nuestra bicicleta o una bicicleta de muy poca calidad a la hora de realizar nuestras salidas en Mountain Bike también pueden ser el detonante de una futura lesión que nos pasará factura. Por ello siempre debemos comprobar nuestro equipo y evitar posturas forzadas o componentes en mal estado.

 

4. El descanso


El descanso es esencial para mantener nuestros músculos y articulaciones en perfecto estado. El ejercicio es fundamental, pero también lo es la recuperación posterior al entrenamiento para evitar tensiones que pueden acabar en una lesión. Debemos respetar un periodo de descanso entre los días que vamos a entrenar con la bicicleta y los que no.
De la misma forma, debemos mantener un descanso entre diferentes grupos musculares. Por ello, si un día entrenamos orientados a escalar sobre la bicicleta, en el siguiente entrenamiento podemos dedicarnos a entrenar resistencia o bajadas técnicas. En la variedad está el gusto y en la no repetición de los entrenamientos la clave para evitar lesiones.

 

5. Calienta y estira, antes y después


Suena muy tópico, y está repetido hasta la saciedad en multitud de libros, revistas, sitios web y consultas médicas. Pero los beneficios de calentar un poco antes del entrenamiento y estirar los músculos una vez finalizado el mismo, nos evitarán lesiones innecesarias sobre la bicicleta.
Calentar antes del entrenamiento, manteniendo una marcha suave durante los 15 o 20 minutos primeros sobre la bicicleta, activa la circulación de la sangre hacia los músculos y previene a nuestro organismo sobre lo que le viene encima. Estirar los músculos de las piernas, tronco y brazos tras el entrenamiento ayuda a la recuperación de los grupos musculares entrenados.
También es muy recomendable mantener una marcha suave hacia los últimos 10 o 15 minutos de entrenamiento, para potenciar la recuperación muscular. De esta manera, las lesiones debidas a una mala práctica sobre la cleta pasarán a la historia.

Fuente: todomountainbike.es

miércoles, 8 de octubre de 2014

¿Qué comer para entrenar en bicicleta y mejorar?

¿Sabes qué comer para entrenar en bicicleta y mejorar el desempeño deportivo?ç

Cuando utilizamos las bicicletas, sea por cicloturismo, competencias de ciclismo, placer o sencillamente por transporte urbano, quien genera la propulsión somos nosotros, a través del uso de nuestros cuerpos. Si bien resulta obvio, es importante mencionar que nuestro cuerpo funciona (al igual que los automóviles) con combustible. 

La comida es el combustible que  nos permite llegar de un sitio a otro luego de pedalear por varios kilómetros. En otras palabras, una buena alimentación resulta indispensable para que logremos buenos rendimientos arriba de nuestra bicicleta. Y cuanto mayor sea la exigencia física (y deportiva), mayor será la incidencia de la alimentación en el resultado.

Que comer para entrenar en bicicleta y mejorar desempeño - CicloMag Revista de Bicicletas

¿Qué comer para entrenar en bicicleta?

Antes de comenzar la sesión de entrenamiento en bicicleta deberás comer determinados alimentos, de modo tal que el cuerpo se prepare, cargue sus baterías, y se encuentre en condiciones de comenzar una actividad física del calibre de la bicicleta.

Así, la recomendación es que lo que tienes que comer para entrenar en bicicleta son alimentos ricos en carbohidratos entre una hora y 30 minutos antes de que comience el entrenamiento. Ni antes, ni después. Ese es el tiempo suficiente y necesario para que el alimento sea asimilado por nuestro cuerpo y se encuentre disponible para ser “quemado” como fuente energética.

En cualquier caso, y en esta etapa, deberás evitar el consumo de proteínas. En otras palabras, evita consumir productos lácteos. También evita el consumo de grasas, como mantecas, margarinas, helados, etc.

Nuestra recomendación es la ingesta de pasas de uvas, jugo de frutas natural (si es un mix, mejor) y un plátano. Esto es lo mejor que puedes comer para entrenar en bicicleta.

Que comer para entrenar en bicicleta y mejorar desempeño - Ciclista Ruta - CicloMag Revista de Bicicletas

¡Debes comer durante el entrenamiento en bicicleta!

El alimento previo es muy importante. Pero también lo es comer durante el entrenamiento en bicicleta. Probablemente, y si sigues las competencias, verás que los ciclistas tienen en su indumentaria unos bolsillos. En ellos, llevan diferentes alimentos que comerán durante el entrenamiento y sin bajar de la bicicleta.

Existen diferentes productos en el mercado, como son los geles ricos en carbohidratos (que puedes encontrar en nuestra tienda).

Si deseas otro tipo de alimentos, puedes comer frutas como manzanas o plátanos. Deberán ser alimentos fácilmente digestibles, ricos en carbohidratos y pobres en grasas y proteínas.

El agua, por su parte, no debe faltar nunca en el entrenamiento. Ahora bien, si piensas entrenar en bicicleta por más de una hora, la recomendación es que se beba diferentes tipos de aguas isotónicas. Existen varias marcas en el mercado, así como productos en polvo para preparar este tipo de bebidas. Es importante consumirlas, dado que cuando el cuerpo elimina el agua, además elimina sales minerales necesarias para su funcionamiento.

En cualquier caso, la recomendación es no esperar a tener sed para beber, ni hambre para comer.

Que comer para entrenar en bicicleta y mejorar desempeño - Ciclista - CicloMag Revista de Bicicletas

¿Qué comer para entrenar en bicicleta luego de la sesión?

Cuando hablamos de comer para entrenar en bicicleta, también nos referimos al final de la sesión. Esto es, cuando ya no estás pedaleando y lo único que quieres es descansar. Pero aún en este momento es importante contar con una alimentación adecuada.

En este punto, la alimentación correcta permitirá una adecuada nutrición de energía al músculo. Así que ya lo sabes, debes comer algo dentro de las 2 horas siguientes a finalizar el entrenamiento. Y el alimento que deberás elegir es aquél que es nutricionalmente balanceado y completo. Esto es, carbohidratos, proteínas, minerales y grasas.

Pastas, arroz, legumbres, carnes, frutas y verduras. Aquí todo se admite. Pero de forma balanceada y variada.

Recuerda siempre que comer para entrenar en bicicleta es fundamental para entrenar y mejorar el desempeño. 

¿Cuál es tu alimentación?

 Fuente: ciclomag.com

martes, 2 de septiembre de 2014

¿Qué músculos ejercitamos andando en bici?

El ciclismo construye aptitud cardiovascular y fuerza muscular. A pesar de que andar en bicicleta parece solo trabajar las piernas, también puede involucrar la parte superior de tu cuerpo y los músculos centrales si lo haces bien y si estás atento de esos músculos durante la carrera.

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La parte superior de las piernas

Andar en bicicleta trabaja principalmente la parte inferior del cuerpo. Con el tiempo, verás las mayores ganancias en la fuerza muscular y el tono en la parte inferior del cuerpo si practicas ciclismo con regularidad. Al pulsar los pedales de una bicicleta te dedicas a tus cuádriceps, que son los músculos grandes en los muslos, y subir colinas o el uso de engranajes más grandes requieren más esfuerzo por parte de estos músculos. Los glúteos también están comprometidos cuando los pedaleas hacia abajo.

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La parte inferior de las piernas

Si usas zapatillas de ciclismo y pedales sin sujetadores, también puedes tirar hacia arriba del pedal en cada movimiento. Este movimiento hacia arriba trabaja los isquiotibiales. El ciclismo también utiliza los músculos de la pantorrilla para continuar la fuerza generada por los cuádriceps y los tendones hacia abajo a través del pie y los dedos, especialmente durante la parte inferior del movimiento del pedal cuando el pie está más cerca del suelo.

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Brazos y hombros

La parte superior del cuerpo no se usa mucho al andar en bicicleta, por lo que los ciclistas profesionales por lo general han definido unas piernas increíblemente fuertes, pero unos pequeños miembros superiores. Los brazos y los hombros se utilizan principalmente para bombear el manillar de lado a lado durante la escalada en las colinas escarpadas. Sin embargo, algo de fuerza en los brazos, la espalda y los hombros aún se requiere para el ciclismo, sólo para ser capaz de mantener una buena forma de ciclismo a lo largo de varios kilómetros durante los paseos más largos.

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Centro

Una buena forma para el ciclismo también requiere unos músculos centrales fuertes. Mantener la posición correcta del cuerpo para este deporte implica la utilización del centro para mantener la espalda recta, hombros hacia abajo lejos de los oídos y el estómago un poco jalado hacia adentro.

Esta posición del cuerpo es ideal y ergonómica, previniendo la fatiga y las lesiones de muchos kilómetros en la carretera, mientras que también permite el uso máximo de la pierna y los glúteos.

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Estrategias para la fuerza en el ciclismo

Durante tu viaje, dirige tu conciencia a estos músculos para sentir cómo se utiliza cada uno durante los movimientos de la bicicleta. Mantenerse al tanto de los músculos te ayudará a lo largo del tiempo para manejar adecuadamente la bicicleta, mantener una mejor forma y lograr la fuerza. Las clases de spinning y pesas en el gimnasio también son grandes maneras de construir tu fuerza para el ciclismo, especialmente si se centran en los músculos mencionados aquí. La fuerza del centro abdominal es especialmente importante no sólo para el ciclismo, sino para las exigencias de la vida cotidiana, así que tómate tiempo extra para trabajar en esos músculos.

Fuente: eHow

lunes, 4 de agosto de 2014

¿Sabes cómo ajustar la altura del sillín?

La altura correcta del sillín es fundamental para el ciclista. Si esta no está bien ajustada, puede acarrear problemas desde el bajo rendimiento al pedalear (ir más lento o cansarte más) hasta lesiones musculares y en las rodillas.

A continuación les dejamos un video que muestra la manera correcta de hacer este ajuste:


No está de más decir que el video no aplica a quienes practican DH o BMX.

Como pueden ver, la altura del sillín en un tema que, si te lo empiezas a tomar en serio, cambiará de manera radical tu manera de pedalear.