¿Qué comer para entrenar en bicicleta y mejorar?

¿Sabes qué comer para entrenar en bicicleta y mejorar el desempeño deportivo?ç

Cuando utilizamos las bicicletas, sea por cicloturismo, competencias de ciclismo, placer o sencillamente por transporte urbano, quien genera la propulsión somos nosotros, a través del uso de nuestros cuerpos. Si bien resulta obvio, es importante mencionar que nuestro cuerpo funciona (al igual que los automóviles) con combustible. 

La comida es el combustible que  nos permite llegar de un sitio a otro luego de pedalear por varios kilómetros. En otras palabras, una buena alimentación resulta indispensable para que logremos buenos rendimientos arriba de nuestra bicicleta. Y cuanto mayor sea la exigencia física (y deportiva), mayor será la incidencia de la alimentación en el resultado.

¿Qué comer para entrenar en bicicleta?

Antes de comenzar la sesión de entrenamiento en bicicleta deberás comer determinados alimentos, de modo tal que el cuerpo se prepare, cargue sus baterías, y se encuentre en condiciones de comenzar una actividad física del calibre de la bicicleta.

Así, la recomendación es que lo que tienes que comer para entrenar en bicicleta son alimentos ricos en carbohidratos entre una hora y 30 minutos antes de que comience el entrenamiento. Ni antes, ni después. Ese es el tiempo suficiente y necesario para que el alimento sea asimilado por nuestro cuerpo y se encuentre disponible para ser “quemado” como fuente energética.

En cualquier caso, y en esta etapa, deberás evitar el consumo de proteínas. En otras palabras, evita consumir productos lácteos. También evita el consumo de grasas, como mantecas, margarinas, helados, etc.

Nuestra recomendación es la ingesta de pasas de uvas, jugo de frutas natural (si es un mix, mejor) y un plátano. Esto es lo mejor que puedes comer para entrenar en bicicleta.

¡Debes comer durante el entrenamiento en bicicleta!

El alimento previo es muy importante. Pero también lo es comer durante el entrenamiento en bicicleta. Probablemente, y si sigues las competencias, verás que los ciclistas tienen en su indumentaria unos bolsillos. En ellos, llevan diferentes alimentos que comerán durante el entrenamiento y sin bajar de la bicicleta.

Existen diferentes productos en el mercado, como son los geles ricos en carbohidratos (que puedes encontrar en nuestra tienda).

Si deseas otro tipo de alimentos, puedes comer frutas como manzanas o plátanos. Deberán ser alimentos fácilmente digestibles, ricos en carbohidratos y pobres en grasas y proteínas.

El agua, por su parte, no debe faltar nunca en el entrenamiento. Ahora bien, si piensas entrenar en bicicleta por más de una hora, la recomendación es que se beba diferentes tipos de aguas isotónicas. Existen varias marcas en el mercado, así como productos en polvo para preparar este tipo de bebidas. Es importante consumirlas, dado que cuando el cuerpo elimina el agua, además elimina sales minerales necesarias para su funcionamiento.

En cualquier caso, la recomendación es no esperar a tener sed para beber, ni hambre para comer.

¿Qué comer para entrenar en bicicleta luego de la sesión?

Cuando hablamos de comer para entrenar en bicicleta, también nos referimos al final de la sesión. Esto es, cuando ya no estás pedaleando y lo único que quieres es descansar. Pero aún en este momento es importante contar con una alimentación adecuada.

En este punto, la alimentación correcta permitirá una adecuada nutrición de energía al músculo. Así que ya lo sabes, debes comer algo dentro de las 2 horas siguientes a finalizar el entrenamiento. Y el alimento que deberás elegir es aquél que es nutricionalmente balanceado y completo. Esto es, carbohidratos, proteínas, minerales y grasas.

Pastas, arroz, legumbres, carnes, frutas y verduras. Aquí todo se admite. Pero de forma balanceada y variada.

Recuerda siempre que comer para entrenar en bicicleta es fundamental para entrenar y mejorar el desempeño. 

¿Cuál es tu alimentación?

 Fuente: ciclomag.com